武学精华--跤术十三太保（图示）

是中华民族几千年武学锻炼方法的精华结晶，是极其珍贵的民族瑰宝。它与八段锦、易筋经、洗髓经可相提并论，功法作用有异曲同工之妙。

强基固本、祛病延年的站桩行气，易骨、易筋气归丹田，祛疾病、利手足、强筋壮骨之道，历来均被所谓内家外家所倡导，名异而实同。

人体四肢八节强筋骨，站桩行气、强基固本、呼吸归丹田之功，可谓是拳跤术万法归宗的“不二法门”。

一、霸王作揖

双脚左右开立，距离约为本人一启半宽，双手手指交叉高举头上，并左右摇动向上托拔(图7-1)。然后向前弯腰至双手着地后，再向前上直身挺腰举双手(图7-2)。反复做9次收功。

此功主要练习腰部的柔韧、灵活性，是吻背、下势拣腿的基本功。

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二、倒望天河

双脚左右开立，成马步蹲裆式，双手向上高举(图7-3)。再向前弯腰，以双手插入裆内，用手扒住两脚脚后跟，弯腰低头，头在裆内向后上方看(图7-4)。

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三、犀牛望月

双脚左右开立，先双手合抱站三元式、浑元桩(也称三停裆)。左手握拳屈臂，肘部放在左腿膝部上方；右手握拳屈臂，右拳置于头右侧太阳穴处；眼顺右前臂向上看(图7-5、图7-6)。左右动作相同，方向相反。

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四、枯树盘根

双手握拳抱于腰间，左脚前迈，横摆于右脚前成丁字形步(图7-7)。随即右手变掌，用手掌背从耳后擦摩头后部并向上直臂高举，举至尽时翻转掌心朝上稍停片刻(图7-8)。再从左肩落下滑摸至右脚跟处(图7-9)。

由左向右绕双脚前向身体右前方摸转(图7-10)。到右侧时变抓掌为拳收于腰间回复成起势。左右相同，方向相反。

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五、钝镰割谷

钝镰割谷运用拗身法。以左手握拳放于左腰侧，右手成剑指向前做拗步弓蹬式(图7-11)。然后右脚向后撤半步成仆步下势(图7-12)。左右相同，方向相反。

此功是下势拣腿的基本功法。

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六、旱地拔葱

左腿向前抬起平伸后勾脚尖，左手握拳抱在腰间，右手成掌或剑指向前盘伸抬起的脚尖，以保持起立的平衡，右腿屈膝下蹲，随即站起(图7-13)。左右相同，方向相反。

此练习能增强下肢筋骨的伸缩强度和蹬弹力，是用吻、别杠等法的基本功法。

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七、仙人照影

左脚前迈成左弓步，左手握空心拳，手心向里，右手握空心拳，向身后背成手心向上(图7-14)。左右相同，方向相反。

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八、夜叉探海

双脚开立约同肩宽，双手向前平伸前探，双臂尽力前伸，用双手抓握拳9次(图7—15)。有功夫后变左腿独立前探(图7-16)。左右相同，方向相反。此功练习单双腿的平衡性及后挑功。

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九、李逵磨斧

李逵磨斧用弓蹬步，双手如握拿板斧一样，前推后拉如磨斧而得名。

左脚脚尖点地，右腿支撑体重站定，双手握拳高不过眉，低不过嘴(图7-17)。前推时做前弓步似磨斧状(图7-18)。后拉时前脚撤回，脚尖点地。左右相同，方向相反。

此功主练前后活动步法和前扑之力。

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十、铁牛耕地

左脚在前，双手做虎爪状前探(图7-19)。然后双手扶地，将左脚撤向后方，如做俯卧撑状，以双手、双脚尖做支点(图7-20)。全身前推后拉以9次为度。此功练习手的支撑功力。

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十一、三停裆

三停裆是中国拳跤术的筑基桩功，马步站桩装桶子劲，是拳道基本桩法，也叫浑元桩、两仪桩。其方法是双腿左右开立，做骑马蹲裆式，双手可高掐双肋(图7-21)。也可在胸前抱圆，气沉丹田(图7-22)。还可以站两仪桩(图7-23)。内抱外撑，气沉丹田。

此桩是拳道强基壮本之功法，常站此桩可使底气充盈，丹田膨胀如鼓，气充血融，强筋壮骨，腰肾坚强，四肢有力。

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十二、合卧裆

合卧裆是三停裆桩法的变势。在骑马桩的基础之上，双膝向内合卧成夹马桩，两手向头前上方外撑(图7-24)。它是形意拳、八卦掌的扣步、摆膝裹裆的重要功法，是里勾外咬呼拉裆腿法的基本功。

不站此桩，三体式裆膝不合，不合就发劲不整，发劲不整就不能谈及六合之功。

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十三、魁星裆

魁星裆是单腿独立的桩法，以人体的头、肩、肘、手、胯、膝、脚效仿天上的北斗七星。

以左脚在前的三体式为始(图7-25)。将左腿盘置于右膝下方，左手握拳置于左膝之上，右手握拳置于头右前方，右腿支撑体重(图7-26)。

左脚脚跟要靠在右腿的膝盖部位，提左脚时左手握拳按在左膝上，小指侧向外圆撑，右手握拳高举于头上百会穴前方。小指侧朝上，天人相应，浑然一体。

换式时落成右三体式，要求左右动作相同，方向相反。

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